嘉香_立秋:养生先养骨

阅读 138  ·  发布日期 2018-08-08 10:23:59  ·  jiaxiang

  养生先养骨

  中医学认为“养生先养骨”,意思是要想身体好,首先得骨质壮实。养骨从中医学的角度可以解释为:益气、养血、强精、壮骨,改善体质从而益寿延年,因此保养骨骼是人体保健的关键点之一。

  立秋后,暑气未全消,湿气仍偏盛,昼夜温差大,气温不稳定,是疾病多发的“多事之秋”。特别是关节疾病等骨骼疾病很容易旧病复发,出现关节肿胀、疼痛加剧等症状。

  哪些人群在换季时容易得骨病呢?

  1.中老年人群:

  年龄增长,钙的流失,骨质退变,骨骼本身比较脆弱,在季节更替时就更容易诱发颈、腰及肢体麻木疼痛症状。

  2.多吹空调人群:

  夏季长时间吹空调,风寒容易入侵颈、肩、腰、腿关节,一到秋天,不通则痛,所以秋初疼痛就频繁发作。

  3.缺乏运动的上班族:

  长期久坐办公,缺乏运动,气血不畅,容易使脊椎受损,出现颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等问题,在换季时更突出。

嘉香立秋文章配图一

  4.偏爱露肩装、露脐装的时尚女性:

  立秋后气温不稳定,早晚温差加大,若仍然把“露肩、露脐”坚持到底,那么身体部位的受凉就容易引发关节疼痛。

  温馨提示

  骨病被称为“无声无息的流行病”, 换季是骨病高发的时期,立秋后要抓紧时机补钙健骨。

  怎样科学补钙

  1.天然补钙法

  日光中的紫外线能促进体内维生素D的合成,增加钙的吸收。秋高气爽的天气,可以选择紫外线照射不是特别强烈的时候晒太阳。晒太阳后注意及时补充水分。

  2.饮食补钙法:

  饮食上可以多吃含钙较高食物,如:牛奶、蛋类、豆制品、紫菜、虾皮等。

嘉香立秋文章配图二

  3.钙剂补充法:

  每天定时、定量服用合适的钙剂进行补钙。

  中国营养学会推荐钙的摄入量每人每天800毫克。11岁后进入青春期的青少年每天要摄入1200毫克的钙,50岁以上的老年人每天要摄入1000毫克的钙。而中国人的膳食结构决定了国人每日从食物中摄入的钙含量仅300-500毫克,远远不够标准量。国民缺钙现象十分普遍。

  温馨提示

  人体缺钙可能会导致120多种疾病,尤其是中老年人,随着钙的流失,逐渐会出现骨质疏松、骨质增生等疾病,继而易发骨折等。

  在这个情况下,选择适当的钙剂补充十分重要。

  如何选择合适的钙剂

  选择合适的钙剂,建议从以下六个方面考量:

  1.补钙关键看吸收

  尤其中老年人的代谢能力和胃肠吸收能力相对减弱,更应选择容易吸收的钙剂。

  2.PH值呈中性,温和不伤胃的

  3.无须VD3辅助,能直接吸收的

  4.快速溶解,不用胃酸水解而加重胃的负担

  5.安全性高,不易产生结石

  6.重金属含量越低,钙剂的安全性越高

  目前市场上的钙剂五花八门,无论是固态的、液态的,大致都可分为以下几种:

  种类                                                    钙剂                                                      优点                                              缺点

  无机钙  贝壳、珠蚌、骨粉为原料制成的活性钙,以碳酸钙、磷酸氢钙为主  含钙量高  溶解度低,很难被人体吸收,导致补钙效率低,人体存积了未被吸收的钙,对人体会产生负面作用

  有机酸钙              葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙                                       容易吸收            产生乳酸根、葡萄糖酸根。前者使人疲劳,后者对糖尿病患者有禁忌

  氨基酸钙                                     氨基酸螯合钙                                                      容易吸收                                          暂无

                                                                                                                              PH值呈中性

                                                                                                                                 无须VD3辅助

                                                                                                                            重金属含量低

  

  温馨提示:

  具有生物活性的有机化钙,容易被人体吸收,是当前补钙工程中具有创新潜力的新方向。

  立秋养生先养骨。补钙健骨,你准备好了吗?

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