• 20Aug

    钙我们都“白补”了?----10种习惯加速钙流失

    阅读 76  ·  发布日期 2017-08-20  ·  admin

    在国人防缺钙的意识中,“补”是重要的一环。然而,很多人却没意识到,忽视了钙的吸收率和流失量这两个更重要的环节,就可能造成“越补越缺”的情况。或许你不知道,以下这些生活习惯,正在加速你体内钙的流失。(1.吃得太咸。  人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。因此,如果吃盐多,尿钠就排出多,同时尿钙排出量也会增加,身体内的钙丢失也随之增多。2.吃肉太多。  吃肉太多不仅会造成脂肪超标,还会导致钙流失。在...

  • 16Aug

    五种食物吃多了会影响钙的吸收。

    阅读 53  ·  发布日期 2017-08-16  ·  admin

       1.摄盐过多:食物中加入过量的盐,不仅会增加心血管病的风险,还会导致骨质疏松。人体内的钠经过肾脏随着尿液排到体外,同时也会损耗钙。人体排掉的钠越多,钙的消耗也就越大,最终会影响到骨骼健全所必需的钙质。   2.咖啡与茶:一些研究发现,过量摄取咖啡和茶可促进钙的排泄,导致骨质疏松症。另外,含磷的可乐饮料也属此类,应尽量避免...

  • 01Aug

    中国居民钙摄入现状

    阅读 197  ·  发布日期 2017-08-01  ·  admin

       2002年中国居民营养与健康状况调查显示,我国居民平均每标准人日钙摄入量为388.8毫克,远低于我国居民膳食营养素参考摄入量AI值(800毫克/天),城市居民为438.6毫克,农村居民为369.6毫克。大多数人钙的摄入水平只达到AI值20%-60%,达到AI水平的人群不足5%,大城市为4.8%,中小城市为3.1%,一类农村为4.9%,二、三、四类农村均在2%...

  • 25Jul

    14个你所不知的骨骼真相

    阅读 77  ·  发布日期 2017-07-25  ·  admin

    真相一:你的骨骼是有生命的它们摸起来像石头,其实骨骼是有生命的。实际上,骨骼中有一种细胞,叫做成骨细胞,它们不断地制造新的骨细胞。同时,还有另一种细胞叫破骨细胞,它们就像吃豆游戏一样,会把骨细胞吞噬,破坏骨骼。制造和破坏之间的激战不断进行着,这被称为骨骼再造。这就是为什么骨折后骨头会愈合、青春期骨骼会快速生长,但不幸的是,晚年,骨骼生长变缓,这时骨骼再造的平衡偏向于破坏一端。真相二:为骨骼“开个账...

  • 16Jul

    吃这些食物对预防骨质疏松有好处

    阅读 53  ·  发布日期 2017-07-16  ·  admin

    很多人认为预防骨质疏松是中老年人才需要注意的事情,其实不然,保护骨骼健康应当从小开始。儿童少年如果没有合理的饮食,会造成从小骨骼细弱,或者身高偏矮,影响孩子长成玉树临风或亭亭玉立的身材,让人遗憾终生。如果25岁前没有能够充分吸收利用食物中的钙磷元素,让自己的骨质密度高峰尽量高一些,那么人到中年之后,会比别人容易出现骨质疏松情况,不仅身高变矮,身体佝偻,而且容易骨折。这几类食物对骨骼健康最有好处保护...

  • 07Jul

    跑步与骨骼健康

    阅读 33  ·  发布日期 2017-07-07  ·  admin

    最近有研究表明,相比自行车和游泳,跑步对骨骼健康有更好的改善作用,尤其对预防女性骨质疏松有好处。不过要想获得跑步的好处,也要注意一些事项,一个安全有效的运动处方应包括四个部分,即准备活动、跑步活动、肌力练习和整理活动。有些人认为,跑步既单调又机械。殊不知,就是有人喜欢这种简单的运动。一旦发现跑步的乐趣,这会成为人们的日常习惯。跑步有很多好处,但跑步也要注意一些事项。跑步预防骨质疏松最近有研究表明,...

  • 26Jun

    为什么钙对骨骼健康很重要?

    阅读 49  ·  发布日期 2017-06-26  ·  admin

        钙是一种对人体很重要的矿物质。除了是肌肉收缩必需以外,也对骨骼结构和健康及其重要。骨骼在不断变化和改进,而钙在这一过程中扮演着重要角色。我们因此每天都需要一定数量的这种矿物质,否则骨头就会变的稀疏。骨骼结构    骨头通过结构化给人体提供力量和保护,但同时能确保移动。此外,骨骼还允许存储许多矿物质,...

  • 14Jun

    健康骨骼 日常保健是关键

    阅读 47  ·  发布日期 2017-06-14  ·  admin

    骨骼问题常年的医学研究表明,损害骨骼健康的原因主要包括食物中钙的缺乏(尤其是在青少年时代)、女性荷尔蒙的变化以及缺乏负重锻炼。乳制品、沙丁鱼、绿色蔬菜、坚果类都是很好的补充骨骼营养的食物。大家都知道钙质是强壮骨骼的基石。成年至50岁的人每天需要1,000毫克的钙质。51岁以后,女性每天需要1200毫克的钙质;而男性则是71岁以后每天需摄取1200毫克的钙质。食物是钙质摄取很好的来源。像牛奶,不管是...

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