小暑是进入伏天的开始。小暑过，一日热三分，高温、高热、高湿的天气将频繁出现。暑热太过会伤人。那么，小暑该如何养生呢？

 中医认为，小暑养生应以消暑宁心、祛湿健脾、顾护心阳为主。具体应注意以下四个方面。

饮食清淡，适当吃“苦”

 小暑时节，多雨、高温，是消化道疾病高发期。这一时节，一定要注意饮食卫生，以清淡为主，做到三宜三忌。

宜吃鳝食藕。藕含有清热养血除烦的功效。“小暑黄鳝赛人参”， 此时的黄鳝肉多味美，富含蛋白质和磷、钾、铜等矿物质（血胆固醇偏高者不宜大量食用）。

宜吃苦味的食物：如生菜、芹菜、茴香、苦瓜、杏仁、桃仁等，可健脾利胃，消烦去燥。

宜食消热祛湿的食物，如：绿豆、冬瓜、西瓜、薏米等，可适当饮大麦茶、菊花茶、苦丁茶。

忌吃辛辣和油炸食物。

忌饮食无节制，贪食、过量。

忌吃寒凉的食物，如冰饮，冰啤，雪糕等，以防暑湿化寒湿。

养心静气，调节情绪

 小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。情绪的波动，会造成血压易上升，心脏负担重，心脏方面的疾病容易发作；还会导致肠胃功能紊乱，呼吸系统疾病复发。

因此，这个时节的养生以“心静”为宜。可以通过绘画、书法、阅读、下棋、听音乐等舒缓情志的活动来怡情养性，舒缓紧张情绪，使心情舒畅、气血和缓。

适量运动，多补水分

 炎炎夏季，地热蒸腾，正是人体阳气活动旺盛之时，养生也宜侧重于养阳。夏季运动应适量，避免强度过大，应多喝水，防止出汗过多导致血粘度升高。

运动时间最好选在早上和晚上，晚练不宜过晚，以免影响睡眠。短距离的健走、游泳、太极是最适合酷暑的运动。

谨防中暑，切勿贪凉

小暑时节防中暑。

着装方面宜穿轻薄舒适的衣物，尽量选浅色棉、麻、丝质。款式以宽松为宜，不宜穿过于紧绷的衣物。

 尽量避免午后太阳毒辣时外出。外出时注意防晒，带好遮阳伞，佩戴太阳镜，涂抹防晒霜。

 切勿贪凉喜冷，克伤阳气。不冲凉水澡。居室注意开窗通风。空调温度不宜过低，防止室内外温差过大造成的感冒，室温以27℃最佳。长时间在空调房里，要注意关节的保暖。